przysiady ciezar

no wiem, wiem, coś pokombinuje i dodam przysiady, 3 ćwiczenia wystarczą ? i jak z seriami i powtorzeniami? progresją czy stały ciezar?

[...] 10, 10, 8, 8 - 3s x 10p unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 -wyrzuc unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 - 3s x 8p szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 -4s x 20p nogi: przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac [...]

na tych chotka gdzie Pudzian unosi (martwu ciąg) ciężar z Dymkiem - wygląda jak by nie miał siły. Za to Dymek wyglada jak by mleko podnosił, lub robił zwykłe przysiady... To Dymek oszukiwał że unosi, czy faktycznie jest lepszy w tym od Pudziana? śmiesznie to wyglada Pudzian jakby srał pod siebie, a dymek jak by fajne laski wypatrywał na trybunach [...]

[...] na te trenowane danego dnia? Na mojej siłce jeden gość stwierdził, że poniedziałek to narodowy dzień robienia klatki w Polsce Co do nóg... u mnie ćwiczą. Ale faktycznie przysiady mało kto robi. Raczej początkujący. Po prostu to ćwiczenie na pewnym poziomie jest nieefektywne. Nakładasz spory ciężar, niszczysz kręgosłup, miażdżysz kręgi [...]

[...] *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6 *prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc 4x8 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 Barki: [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w [...]

Nie ma się co bać ćwiczeń takich jak MC czy przysiady. Podobne ruchy wykonujemy codziennie w standardowym trydbie życia. Trzeba wziąć mały ciężar i powoli trenować. Nagraj film, wrzuć, obejrzymy ocenimy.

1. Raczej zakres 8-12 powtórzeń dla klaty Na biceps wystarczy po 3 serie każdego ćwiczenia i też 8-12. Sztanga nawet 6-8. 2. Przysiady 4 serie, wykroki 4 serie, prostowanie na maszynie jak możesz 4 serie. Potem Uginanie jak możesz 4 serie, albo 4 serie MCNPN lub żurawia. Na łydki dowal z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 [...]

Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska sztangą 8/6/4/2 2. Skos sztangielkami 8/6/4/2 3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki? trzy wyciskanie zbędne daj rozpiętki na płaskiej Triceps; 1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4 2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4 3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

[...] suplementy :creatyna mono Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien biegam i kiedys jak wsadzilem wiekszy ciezar to nie moglem wogole nogami ruszac martwy cieniutko 75kg ale idzie ładnie bo [...]

Zacznij robić przysiady i porządny trening to pójdzie każdy ciężar.

[...] nie potrafisz tyle. robisz seriami. czujesz zmeczenie po 4 pompkach, to robisz cztery. odpoczywasz dwie minuty i robisz nastepne dwie i tak dalej. > pompki zwykłe 5 > przysiady 80 > drązek 3 > brzuszki 80 > 15 min trening hantlami 3kg czy to sa twoje maksymalne osiagniecia jesli chodzi o ilosc? jesli tak, to tylko przez pewien [...]

[...] ? Jestem ograniczony sprzętowo. -Czy jeśli podczas wykonywania przysiadów z hantlem między nogami czuję strzelanie w kolanach mogę odjąć całkowicie ciężar i robić czyste przysiady bez obciążenia w większym zakresie powtórzeń bez zmiany liczby serii ? -Czy po ciężkim bieganiu mogę odpuścić nogi na FBW? Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu [...]

[...] ma znaczenia, czy robie gryfem, czy jak na filmie 30kg, czy 70 oraz nei zalezy to tez od sily plecow, w martwym podnosilem 90kg bez zadnych problemow technicznych. Jeszcze jedna rzecz: z ciekawosci zrobilem sobie kilka powtorzen trzymajac 5kg przed soba w wyciagnietych rekach. Z takim ulozeniem ciezaru robilem przysiady atg z prostymi plecami.

[...] podporze o kolano 3x12-8 6,8,10 kg NOGI mały ciężar żeby nie obciążać kręgosłupa Wykroki ze sztangą 3x10 20,25,30 kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 10,12,15 kg przysiady z obciążeniem 3x10 25,30, 35 kg BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 20,25,28 kg Arnoldki 3x8-6 6,8,8 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 [...]

[...] tyłem 2x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 5-6x 20-15 ______________________________ ilość [...]

[...] rozciągaj się i myślę że nie ma sensu iśc na siłkę jeżeli nigdy nie cwiczyłeś z obciążeniem - jak narazie wystarczy Ci ciężar własnego ciała czyli pompuj, rób brzuszki czy przysiady. Edit: Zwróc jesczę uwagę na posty w dziale "Trening dla początkujących" albo "Trening w domowych warunkach" - napewno Ci pomogą te 2 działy :) [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]